목디스크의 증상 및 원인 치료 방법 (운동 방법)

경추라고 알려진 목은 7개의 척추 뼈가 쌓여있는 구조로 뼈와 뼈 사이에는 쿠션 역할을 해주는 추간판 우리가 알고 있는 디스크에 의해서 분리되어 있습니다 목디스크는 디스크 중 하나가 파열되거나 정상 위치에서 튀어나와 주변의 신경을 눌러 통증이나 불편함을 나타낼 때 발생합니다 

 

 

 

 

오늘 포스팅에서는 목디스크의 대표적인 원인 5가지와 증상들을 알아보고 치료에 있어서 수술과 운동치료에 관해서 알아보도록 하겠습니다 

 

 

 

 

 

목디스크의 대표적인 원인 및 증상

 

 

목디스크는 노화, 사고로 인한 외상, 반복적인 긴장이나 목근육의 과도한 사용 등의 원인으로 발생하는데요 시간이 지남에 따라서디스크가 건조해지고 수축되는 등의 퇴행성 변화로 인해서 디스크의 구조가 약화되고 탈출하기 쉬워집니다 

 

 

1. 퇴행성 변화

 

 

 

 

경추의 퇴행성 변화는 노인들에게 특히 많이 나타나는 원인으로 나이가 들수록 척추의 디스크는 마모가 되면서 수분과 탄력이 감소하게 되는데요 퇴행성 디스크질환으로 알려진 이 과정은 디스크를 약화시키고 탈출에 더 취약하게 만드는 원인입니다 

 

 

 

예를 들어 60세의 직장인이 수년동안 좋지 않은 자세로 책상에 앉자서 일을 하게 되면 경추의 퇴행성 변화로 인해 목 통증과 팔 저림의 증상을 느끼게 되고 이러한 증상이 목디스크가 발생했다는 신호를 보내는 것입니다 

 

 

2. 사고인한 부상

 

 

 

 

교통사고나 낙상 등의 외상으로 인해서 목디스크가 발생할 수 있습니다 사고로 인한 충격으로 경추가 압박되어 찢어지거나 파열될 수 있으며 일반적으로 후방 충돌이나 추락 사고에 의한 목뼈의 부상은 갑작스러운 충격으로 인해서 디스크의 탈출 위험을 더욱 증가시킵니다 

 

 

예를 들어 차량 운행 중에 후방에서 갑작스러운 추돌사고가 발생하는 경우 운전자는 목에 순간적인 충격으로 인해서 목의 통증은 물론 팔의 약화까지 겪게 됩니다 교통사고가 발생했을 때 뒷목 잡고 나온다는 이러한 이유 때문입니다

 

 

3. 반복적인 긴장

 

 

 

 

목 근육의 반복적인 긴장이 장시간 이어지면 목 디스크의 원인이됩니다 반복적인 움직임이나 같은 자세로 한자리에 오래 앉아 있거나 서있는 활동은 목의 근육과 인대에 큰 부담을 주어 디스크에 가해지는 압력을 증가시킵니다 

 

 

 

그래픽 디자이너나 프로게임어, 사무직 회사원, 데스크 직원등 한자리에 같은 자세로 앉아 있거나 서있으면서 반복적인 작업을 하는 직군은 결국 목이 뻣뻣해지고 불편함을 느끼는 증상이 나타나게 됩니다 이러한 경우 물리치료와 작업환경을 인체공학적으로 개선해 예방할 수 있습니다 

 

 

4. 유전적 원인

 

 

 

 

유전적인 원인으로 인해서 목 디스크에 걸리는 경우가 많이 있습니다 퇴행성 디스크나 척추의 구조적인 문제같은 유전적 질환은 바뀔 수는 없지만 가족력과 위험 원인을 정확히 이해한다면 목 디스크를 예방하고 증상을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다 

 

 

만약 퇴행성 디스크 질환의 가족력이 있다면 활동적인 생활과 올바른 자세를 취했음에도 이른 나이에 목 디스크가 발생할 수 있습니다 이런 경우 먼저 가족력을 이해하고 꾸준한 물리치료로 관리하면서 생활 방식을 적극적으로 수정한다면 목 디스크 악화를 예방할 수 있습니다 

 

 

5. 생활습관적 원인

 

 

 

 

비만, 흡연, 앉아서 생활하는 습관 등이 목 디스크 발생의 원인이 될 수 있습니다 과도한 체중은 척추에 추가적인 압력을 가하고 흡연은 디스크로의 혈류를 손상시켜 영양과 회복력을 악화시킵니다 또한 규칙적인 활동 없이 계속해서 앉아서 생활하는 방식은 척추를 지탱하는 근육을 약화시켜 목 디스크에 걸리기 쉽습니다 

 

 

 

하루의 대부분을 책상에 앉아 컴퓨터를 하며 흡연을하고 간식을 먹는 분들은 비만이 오기 쉽고 목 디스크의 증상인 목 통증과 뻣뻣함의 와도 무시하는 경향이 많습니다 이런 경우 시간이 흐르면 참을 수 없는 통증으로 변하기 때문에 각별히 주의해야 합니다 

 

 

목 디스크 치료 방법

 

 

목 디스크로 인한 심각한 통증과 불편함으로 일상 활동화 삶의 질에 큰 영향을 받을 수 있습니다 하지만 증상을 관리하고 치료할 수 있는 방법들이 있는데요 오늘은 비 수술 치료와 수술 치료 그리고 목 디스크를 위한 운동에 관해서 알아보겠습니다 

 

 

1. 비수술 치료

 

 

 

 

 

약물치료 : 목 디스크와 관련된 통증을 완화하고 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 근육 이완제, 경구용 스테로이드와 같은 약물을 처방받을 수 있습니다. 이러한 약물은 통증 증상을 관리하고 이동성을 향상해 개인이 물리치료 및 기타 재활 조치할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

물리치료 : 물리치료는 목디스크의 비수술 관리에 있어서 중요한 역할을 합니다. 치료 운동, 도수 기술, 온열 또는 냉찜질과 같은 치료는 통증을 줄이고 운동 범위를 개선하며 목을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙련된 물리 치료사는 개인의 요구 사항을 반영해 맞춤형 치료 계획을 설정해 치료할 수 있습니다

 

 

스테로이드 주사 : 약물과 물리치료에도 불구하고 통증이 지속되는 경우에는 경막외 스테로이드 주사를 권해드립니다. 이 주사는 스테로이드를 척수 신경 주위의 경막 외 공간에 직접 주사하여 염증을 줄이고 일시적인 통증을 완화해 주는데요 경막 외 스테로이드 주사는 일부 환자에게 효과적일 수 있지만 장기적인 치료에는 적합하지 않습니다 

 

 

2. 수술 치료

 

 

 

 

추간판 절제술(손상된 디스크 제거) : 디스크 절제술은 척추 신경을 누르고 있는 디스크 탈출 부위를 제거하는 수술입니다. 시술 시 목에 작은 절개를 하여 손상된 디스크 물질을 제거함으로써 신경의 압박을 완화하고 증상을 완화시킵니다. 비수술적 치료에 반응하지 않는 심각하거나 지속적인 증상이 있는 분들에게 추간판 절제술이 권장되는 경우가 많습니다.

 

 

추간판 절제술 상세정보

 

 

미세 추간판 절제술 : 미세 추간판 절제술은 특수 기구와 현미경을 사용하여 디스크의 탈출된 부분을 제거하는 최소 침습 수술입니다. 기존의 개복 수술과 달리 미세 추간판 절제술은 절개 부위가 작고 조직 손상이 적으며 회복 시간이 빠른데요 이 방법을 사용하면 탈출된 디스크를 정확하게 제거하는 동시에 주변 구조의 손상을 최소화할 수 있습니다.

 

 

미세 추간판 절제술 상세정보버튼

 

 

경추 유합술 : 디스크 탈출로 인해 경추의 심각한 불안정성이나 기형이 있는 경우 경추 유합술을 고려할 수 있습니다. 시술 중에 손상된 디스크를 제거하고 뼈 이식편이나 금속 임플란트를 사용하여 인접한 척추뼈를 함께 융합합니다. 경추 융합은 척추를 안정시키고, 통증을 감소시키며, 퇴행성 변화의 추가 진행을 예방합니다.

 

 

경추 유합술 상세정보

 

 

3. 목 디스크를 위한 운동

 

 

 

 

목 스트레칭 : 부드러운 목 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육 긴장을 완화하며 척추 신경의 압박을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 목 스트레칭에는 턱, 측면 굴곡 및 목 회전이 포함됩니다. 이러한 운동은 증상이 악화되지 않도록 천천히 조심스럽게 수행해야 합니다.

 

 

 

 

 

강화 운동 : 목과 척추를 지탱하는 근육을 강화하면 경추를 안정시키고 향후 추간판 탈출 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강화 운동은 목, 어깨, 등 위쪽 근육을 대상으로 할 수 있습니다. 예로는 견갑골 압착, 로우, 경추 등척성 운동 등이 있습니다.

 

 

 

 

자세 교정 운동 : 목의 긴장을 예방하고 디스크 탈출증의 위험을 줄이려면 자세를 개선하는 것이 필수적입니다. 자세 교정 운동은 코어 근육을 강화하고 척추의 올바른 정렬을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 예로는 골반 기울기, 벽 천사, 턱 수축 등이 있습니다.

 

 

 

 

이번 글에서는 목 디스크의 수술적 치료법과 비수술적 치료법 그리고 치료를 보완하는 운동에 관해서 알아봤습니다 목 디스크는 생활 습관과 자세교정 그리고 간단한 운동을 통해서 예방이 가능하니 디스크가 오기 전에 스스로 관리하는 것이 가장 중요합니다